Anders skrev:Smisk skrev:Det finns mycket att säga om det
:
Mindfullness, medveten närvaro, ta en sak i taget, vara här och nu, inte tänka för mycket eller att byta omständigheter och mönster för att inte krångla till det osv.
En sak jag tror är helt avgörande här är dock att först och främst inse att det oftast är mycket svårt för ens eget psyke att komma ur sådant krångel med egen kraft. Alltså att med tankar skapa nya tankar och känslor. Det nämns ofta i självhjälpsböcker men det är rätt mycket av en gimmick tänker jag.
:
Men det finns en del som inte är gimmick, det som är skrivet av Hayes, Nilsonne, Kåver. Handlar om att distansiera sig från sina tankar. Och ha stort fokus på nu, Nilsonne talar om 10-80-10. I kombination med att ha riktning med sitt liv.
Jag gissar att 10-80-10 fördelningen av tillgänglig uppmärksamhet på förflutet-nu-framtid?
Om vi leker med tanken att det som styr vår uppmärksamhet påverkas till 80% av saker som inte är under vår direkta kontroll. Saker som främst kanske kommer av hur min kropp och psyke fungerar under ytan. Alltså hur kroppens stressläge är och har varit den närmsta tiden och hur mitt mitt undermedvetnas hantering av detta fungerar för just mig denna dag. Hur jag känner mig, om jag sovit, ätit och rört på mig just idag eller om kroppen arbetar med en infektion, virus eller annat.
Anta att jag en dag är i god form. Jag kanske som person har en benägenhet att ha en fördelning på 10-30-20 och 40% på fantasier som inte har med något av dessa att göra. Jämför vi detta med en dag där jag är i dålig form som en effekt av att jag inte haft förutsättningarna eller fokus på att ta hand om mig ordentligt. En sådan dag kanske min person har en benägenhet av en fördelning av 10-10-30 och 50% på saker som inte har något större värde alls utan mest ältande, grubblande och sökande efter förklaringar på varför jag inte mår bra.
Tanken att jag när jag inte mår bra skall använda min lilla lilla strimma till kontroll över mitt inre som styrs till 80% över saker jag inte kontrollerar och där de övriga 20%en nu är som ett med dessa är inte ett bra tips för mig
När vi inte mår bra är läget som så att 99% av det som får mig att må som jag gör är saker jag inte direkt styr över. Det är alltså inte så att jag har 100% av min uppmärksamhet under min kontroll och att jag bara av förvirring råkat välja 10-30-20*40 ena dagen och 10-10-30*50 andra. Omständigheter utanför mig, utanför min kontroll, driver uppmärksamheten att få ett visst beteende.
Därför kan det vara bra att tänka sig att man istället för att ha en direkt kontroll över en inre uppmärksamhet jag som person måste ta ansvar över så behöver jag ha en livsstil där jag över tid påverkar saker indirekt som ger mig vad jag behöver först och främst. Gör jag exempelvis en plan som fungerar för mig som leder till att jag sover bra, ätit vad jag behöver, kroppen är i god form och jag känner mig glad och att livet är meningsfullt över tid kommer jag så att säga låsa upp min uppmärksamhet som tillgänglig för mig.
Förstå DÅ får jag ett medvetande där jag har en utvidgad kontroll från låt oss säga 80-20 till 60-40. Alltså där jag under en tid oftare styr över 40% av min uppmärksamhet och först där kan välja att fördela den smidigare.
Med dessa 40% kan jag då påverka och till viss del styra så att jag har en 10-40-10*40 där mina 40% som inte tillhör något speciellt är av god kvalitet och inte grubbel och nonsens
Själva tanken att det finns ett "nu" och ett "annat än nuet" och att det är vi som personligen skapar ett problem av att vi fokuserar på annat är inte så upplysande tänker jag. Den är för enkel och utelämnad för mycket som är viktigt. Den är inte helt fel och är en bra tanke men den ingår i en mängd andra saker som förklarar hur det fungerar man behöver ha med sig kan jag tycka.
"Nuet" är en känsla av att vara i god form vi har FÖR att vi är i god form. Det är inget vi "gör" för att vi inte vet eller kan bättre. Sikta på god form och ha det som en del av instrumentpanelen att tolka uppmärksamhetens beteende för att sikta på god form istället. Är det för mig 10-80-10 som tyder på god form och 20-40-40 som tyder på dålig så är det markörer som visar något man kan använda, varken mer eller mindre.
